衝浪熱量消耗的真相解析：維持健康又能瘦身的絕佳運動？

很多人會被衝浪的刺激和暢快感所吸引。然而，儘管衝浪看起來是一項極限運動，對於衝浪是否對健康或減重能帶來一些正面效果，應該不少人會抱持著疑問。

因此，在這篇文章中，我們將深入探討衝浪對卡路里的真實消耗情況。透過閱讀這篇文章，能夠了解衝浪是否確實對卡路里的消耗產生有效影響。

 

1. 衝浪會消耗多少卡路里？

在運動中，卡路里的消耗牽涉到多種因素。

個人的體重、肌肉量、運動的類型和強度、時間、熟練度，以及投入的程度都是影響卡路里消耗的重要因素。根據這些因素，結果可能會有很大的差異。

以衝浪為例，一般認為一小時的衝浪，體重60公斤的衝浪者可能會消耗大約180卡路里，而體重80公斤的衝浪者則可能消耗大約240卡路里。

 

2. 初學者／中階和高階衝浪者的卡路里消耗有所不同

讓我們更仔細地檢視衝浪的卡路里消耗情況。

初學者到中階衝浪者的情況

在每十分鐘等一次相對較平靜的浪況下，並且不需要太費力就能前往外海，每次衝浪的過程也不會太長。歪爆後就繼續等待下一次的浪，這種較為輕鬆的衝浪節奏下，進行大約一個小時的衝浪。

在這種情境下，體重80公斤的衝浪者可能會消耗大約250至300卡路里。如果更加拚命一點，最多可能消耗到大約500卡路里。

高階衝浪者的情況

在浪的尺寸高過頭並且浪潮不間斷、人潮不會太過壅擠的情況下，衝浪者能夠持續追浪，追浪過程中需要奮力划水，進行2～3次的潛越越過浪，並且會反覆進行切回和轉向，延長整個衝浪過程。歪爆後被捲入海中需要花時間才能回到水面爬回衝浪板上，這種高強度的情況下進行一個小時的衝浪，

體重80公斤的衝浪者可能會消耗大約600卡路里。隨著技術的提升和使用更激烈的技巧，卡路里的消耗可能會增加。同時，在一些需要花較長時間才能返回等浪位置的定點浪，可能會消耗最多達到800卡路里。

如上所述，根據衝浪者的熟練程度和海況，甚至是不同的衝浪方式，卡路里的消耗會有很大的差異，但可以將以上視為卡路里消耗的參考指標。

3. 其他水上運動會消耗多少卡路里呢？

不僅僅是衝浪，其他水上運動也需要平衡感，因此有助於鍛煉體感、提高基礎代謝，並且能夠矯正姿態，同時還能達到美容效果。現在，讓我們從消耗卡路里的角度來探討風帆衝浪、風箏衝浪、SUP（立式划槳）、游泳、皮划艇等水上運動。

立式划槳（SUP）

可能會讓人有點意外，但立式划槳是一種卡路里消耗相當高的水上運動。

在閒暇休閒的節奏下，體重60公斤的人進行一小時的SUP，可能會消耗大約350卡路里。同樣的條件下，體重80公斤的人可能會消耗大約500卡路里。

如果以更專注的模式進行，對於一個平均體格的人來說，消耗卡路里可能會攀升到750卡路里，而在比賽級別的挑戰模式下划槳，可能達到1200卡路里。

立式划槳乍看之下可能很悠閒，似乎沒有像衝浪那樣華麗的動作，但實際上，在操作划槳的時候，不僅僅是上半身的肌肉參與，還有背部、全身的腿部肌肉以及腹部肌肉都會派上用場。

閱讀這篇文章的讀者應該大多是衝浪愛好者，但如果有機會的話，可以試著挑戰看看高階程度適用的浮力較小的SUP槳板，而不是休閒槳板。你可能會發現要持續站著划槳意外地有點難度。

風箏衝浪

在有浪的海域而不是湖泊或河川，風箏衝浪是一項極為激烈的運動，尤其是在風勢強勁的情況下。手臂和肩膀始終抓著風箏，核心的下背部提供支撐以吸收衝擊，雙腳則是用來操控板子，完成跳躍時的各種動作。像這樣全身肌肉不間斷地配合才能進行風箏衝浪。

在風勢較穩定的情況下進行一小時的活動，對於中階程度的成年人而言，體重60公斤的人可能會消耗大約600卡路里。同樣的條件下，體重80公斤的人可能會消耗大約1000卡路里。

更不用說如果海象較為惡劣的情況下，就會需要更多的體力應付，卡路里的消耗也會更多。

風帆衝浪

風帆衝浪和風箏衝浪有許多共同點，一種使用風箏，另一種使用風帆，並且同時使用的肌肉群也相似。唯一的區別在於，風箏衝浪者經常保持動態，因此更注重有氧運動，而風帆衝浪者相較於持久力更需要平衡感，特別是對初學者而言，由於容易跌落海中，因此會消耗更多的熱量。

通常受到海流和風勢強度的影響，60公斤成年人在一小時的活動中可能消耗的熱量大約在200至300卡路里之間，消耗程度可以說是接近衝浪。

然而，當升級到高階時，每小時的卡路里消耗量將會超過1000卡路里，會比衝浪的高階者更多。這是因為在乘浪時，需要跟衝浪一樣配合浪操控板子，同時還需要利用風的力量操控風帆。

獨木舟

在划槳運動中，雖然皮划艇是最受歡迎的運動，但獨木舟每小時的卡路里消耗量更高。

實際嘗試後可以發現，皮划艇的坐姿是腿部伸直或坐在低椅子上，而獨木舟則是跪著或坐在高椅上，這兩者的坐姿不同產生了差異。

如果體重在60到80公斤之間，以休閒的速度划槳，消耗的卡路里約在250至500之間，與初學者到中階衝浪者進行一小時輕鬆活動的情況相當。

當然，划槳的速度也會影響卡路里的消耗。划得越快，需要的能量越多，卡路里的消耗也越高。

如果以比休閒速度更快或正常速度划槳，根據體重而定，每小時的消耗大約在500到800卡路里之間。

而在每小時約9.5公里（6英里）以上接近划槳極限的速度，高階者以這個速度划槳一小時，卡路里消耗大約是900卡路里。

游泳

作為一種結構極其簡單的運動，無論是在游泳池或是海中，游泳可以有效鍛煉到肩膀、胸部、背部、核心、臀部和腿部肌肉。此外，游泳有助於提高耐力，增加肌肉質量，平衡膽固醇的數值，同時消耗大量卡路里。游泳不會對關節產生強烈的衝擊，而且不需要繁瑣的裝備。

以放鬆的節奏游泳一小時，體重60公斤的人可能會消耗大約350卡路里，80公斤的人則可能消耗大約500卡路里。

如果速度稍微提升，或者達到相當快的程度，每小時的卡路里消耗可能在600到800之間。

此外，如果是在海中游泳，伴隨著各種額外附加因素，卡路里的消耗還會更高。

總結

如上所述，從卡路里消耗的角度來看，單純考慮「實際卡路里消耗量」的話，衝浪可能並非首選運動。

然而，如果在良好的浪況條件下，並且浪的頻率較密集，每小時的卡路里消耗量有機會達到800卡路里以上。

換句話說，如果連續進行2～3小時的活動，就會消耗差不多今晚一頓晚餐的卡路里。如果你喜歡衝浪的話，這對於輕鬆維持體態來說，是非常有效的絕佳運動。